Eseguire abitualmente attività fisica aiuta chi soffre di mal di schiena ad evitare rigidità e fragilità, riducendo effettivamente la frequenza e la gravità del disturbo. Un fisioterapista può suggerire alcuni semplici esercizi e tecniche di allungamento adatti ai diversi tipi di problematiche specifiche.

I MIGLIORI CONSIGLI PER PROTEGGERE LA SCHIENA:

A casa:

• Per rafforzare i muscoli della schiena eseguite regolarmente esercizi dolci
  
  
• Piegate le ginocchia e i fianchi e mai la schiena; evitate di piegarvi compiendo una torsione
  
  
• Sollevate e spostate oggetti tenendoli vicini al corpo
  
  
• Assicuratevi che il vostro materasso e guanciale sostengano la colonna vertebrale, facendole assumere una posizione anatomicamente corretta
  
  
• Bevete almeno otto bicchieri d’acqua al giorno: la disidratazione può accrescere il rischio di mal di schiena.
  
  
• Mantenete una buona postura – evitate di stare scomposti sulla sedia o di ingobbirvi sul tavolo
  
  
• Da seduti, cambiate posizione ogni pochi minuti
  
  

Al lavoro:

• Regolate correttamente la vostra sedia: le ginocchia dovrebbero essere in linea o leggermente più in basso rispetto ai fianchi e i piedi devono rimanere piatti a terra. Se la sedia non vi sostiene a sufficienza la schiena, potrebbe essere utile investire in un supporto lombare.
  
  
• Il monitor del computer dovrebbe essere a una distanza compresa tra i 30 e i 75 cm dai vostri occhi (circa la lunghezza di un braccio dall’estremità superiore dello schermo)
  
  
• Nell’usare la tastiera, i polsi devono stare diritti e non piegarsi verso il basso
  
  
• Se siete costretti a guidare a lungo per andare al lavoro, fate pause frequenti