Ciò che fate di giorno influisce sul vostro sonno notturno.

• Uscite alla luce del giorno
  
  La luce naturale regola la produzione di melatonina, fondamentale per il sonno. Uscite quindi di casa o dall’ufficio e godetevi la luce del giorno!
  
  
• Bevete acqua di mattina e durante il giorno
  
  Un bicchiere pieno d’acqua prima di andare a letto tenderà a farvi svegliare per andare in bagno in piena notte. Assicuratevi quindi di bere a sufficienza durante il giorno e a inizio serata, in modo da non avere sete al momento di coricarvi.
  
  
• Fare esercizio durante il giorno può far dormire meglio di notte
  
  Lo sport e l’esercizio fisico vi aiuteranno ad addormentarvi e a dormire meglio. Ma, se volete che faccia effetto, non praticate sport nel pomeriggio o a inizio serata. Le attività che fanno aumentare le pulsazioni appena prima di andare a letto, infatti, stimolano il corpo e la mente rendendovi più svegli.
  
  
• La camera da letto come luogo di relax
  
  Controllate che la vostra camera da letto sia tranquilla, silenziosa e sufficientemente buia. Mantenete la temperatura intorno ai 18 gradi e areate bene la stanza prima di coricarvi. Al momento di dormire tenete lontano la televisione ed altre apparecchiature elettroniche che potrebbero stimolarvi e tenervi svegli. Scoprite di più su come progettare la vostra camera da letto.
  
  
• Pensate a cosa bevete
  
  Dopo le 18.00 bevete tisane, acqua o latte. Non dimenticate che la caffeina contenuta nel caffé, nel tè e nella cola è un eccitante che può tenervi svegli. Anche se spesso contribuisce a farvi addormentare, difficilmente l'alcol vi regalerà una buona notte di sonno. L’alcol, infatti, inibisce il sonno profondo di cui il fisico e la mente hanno bisogno per farvi svegliare completamente rinvigoriti la mattina dopo.