COME TENERE LONTANI I NEMICI DEL SONNO A LETTO

Sono molti i fattori che possono influenzare negativamente il sonno – evitandoli, vi avvierete verso una buona notte di sonno

• Pensate al vostro letto e al vostro materasso
  
  A letto siete comodi? Il materasso dovrebbe sostenere il collo, la schiena, le spalle e i piedi in modo da consentirvi di rilassarvi al meglio. Eventuali disagi generati da punti di pressione potrebbero costringervi a rigirarvi di continuo, disturbando il vostro sonno. Per informazioni sui materassi allevia-pressione cliccate qui.
  
  
• Rilassatevi prima di coricarvi
  
  Preparatevi al sonno spegnendo le luci troppo alte ed evitando rumori forti; dedicatevi alla lettura o all'ascolto di musica tranquilla. Magari rilassatevi facendo yoga. Evitate esercizi che aumentino le pulsazioni (fanno stare svegli).
  
  
• Non andate a letto se avete ancora fame
  
  È difficile rilassarsi quando si è affamati. Se al momento di coricarvi avete ancora fame, mangiate una banana o una fetta di pane. Non fate un pasto completo!
  
  
• Scrivete le cose che vi stressano
  
  Non portatevi a letto fattori di stress. Se la vostra mente è ancora piena di cose da fare, prendete carta e penna e scrivetele: vi aiuterà a chiarirvi le idee.
  
  
• Se proprio vi sentite svegli, alzatevi
  
  Non rimanete a letto se non riuscite a dormire. Bevete piuttosto del latte caldo o fatevi un bagno. L’aumento della temperatura corporea aiuta a rilassarsi e facilita il sonno.