GUIDA AL SONNO TEMPUR

ERGONOMIA DEL SONNO & GUANCIALI

PER CHI RIPOSA SUL FIANCO

Se riposate sul fianco, il guanciale deve riempire lo spazio tra la testa e il materasso, in modo che la cervicale risulti perfettamente allineata con la colonna vertebrale. Il guanciale deve sostenere la testa, il collo e le spalle, adattandosi al loro profilo e ottimizzando per tutta la notte la vostra posizione di sonno.

L’altezza del guanciale dipende, tra l’altro, dalla larghezza delle spalle e dall’elasticità del materasso. Più larghe sono le spalle, più alto deve essere il guanciale. Se il materasso è duro, vi servirà un guanciale più alto, mentre un guanciale più basso può andar bene in combinazione con un materasso più morbido, in cui il corpo affonda maggiormente.

PER CHI RIPOSA SULLA SCHIENA

Se riposate sulla schiena, vi servirà un guanciale più basso rispetto a chi dorme sul fianco. Anche un guanciale più basso, però, deve sostenere adeguatamente le spalle, il collo e la testa. Un buon guanciale lascia affondare la testa, permettendo alla cervicale di allungarsi leggermente. Questa posizione mantiene aperte le vie respiratorie durante la notte, evitando russamenti e apnee.
PER CHI RIPOSA SULLA PANCIA

Per chi riposa sulla pancia il problema è che la colonna vertebrale può incurvarsi e inarcarsi all’indietro il che, nel lungo termine, può influire negativamente sull'intera postura. In particolare, la cervicale può essere sottoposta a sforzi eccessivi. Nella peggiore delle ipotesi si possono verificare una compressione dei nervi, squilibri e dolori muscolari. È quindi consigliabile modificare le proprie abitudini e riposare sul fianco, usando un guanciale di altezza e forma adatta, in modo da assumere una posizione ergonomicamente corretta.
ABITUARSI A UN NUOVO GUANCIALE

Per abituarsi a un nuovo guanciale possono volerci parecchi giorni, a seconda di quanto viene modificata la posizione della cervicale. Se vi svegliate di notte perchè il nuovo guanciale è “scomodo”, sostituitelo per il resto della notte con quello vecchio. In questo modo la cervicale si abituerà gradualmente alla nuova posizione.